7 hábitos do dia-a-dia que ajudam a perder peso

Abaixo, vou reproduzir uma matéria que eu fiz para o site da Jovem Pan nos meus tempos áureos de jornalismo e que já indicava minha “quedinha” por nutrição e bem-estar. Para quem quiser conferir direto do site, é só acessar o link no final da página.

Quando queremos perder peso, normalmente pensamos em rotinas pesadas na academia e dietas de redução de alimentos. Mas, às vezes, nem sempre a malhação e os cortes na alimentação nos proporcionam a perda de peso que gostaríamos. Por exemplo: você sabia que, se você costuma acordar de manhã e ir direto para a academia sem se alimentar adequadamente durante o café da manhã, você pode ganhar peso ao invés de perder?

Para esclarecer melhor sobre questões como essa, consultei a nutricionista Amanda Gatte  e organizei um guia de nutrição para seguir no dia-a-dia. Também desmistifiquei algumas histórias falsas sobre perda de peso. Veja abaixo.

1 – Beber água gelada

gelada

Para igualar a temperatura da água fria à temperatura do corpo (cerca de 36ºC), o organismo precisa de maior trabalho, gerando um processo conhecido como termogênese, onde o corpo gasta mais energia e promove a queima calórica. Por isso, se a água estiver gelada, mais esforço o corpo fará para igualar a temperatura do líquido com a corpórea e mais calorias serão queimadas. Beber em média dois litros de água por dia acelera o funcionamento dos rins, evitando a retenção de líquidos, que causa inchaço e dificulta o emagrecimento. Além disso, hidrata o corpo, previne celulite, rejuvenesce a pele, mantém o bom funcionamento de todos os órgãos e combate doenças.

2 – Correr

864825462-corrida

A corrida também deixa o metabolismo a mil. Isso acontece porque esse exercício físico movimenta grandes grupos musculares e promove a liberação de hormônios, como glucagon, adrenalina e cortisol, que estendem o tempo de gasto energético após o treino.

3 – Chá verde

3918307634-cha-verde

O chá verde possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, sendo muito útil para emagrecer desde que seu consumo seja aliado a uma dieta hipocalórica e à prática regular de exercícios físicos. Também é conhecido por sua ação de termogênese e oxidação das gorduras. A termogênese faz com que o metabolismo funcione mais rapidamente, o que queima mais energia do nosso corpo, evitando que ela se torne gordura e acumule. Já a oxidação de gorduras faz com que a gordura ingerida seja utilizada. A recomendação diária seria em torno de 3 copos ao dia (600 ml no total). A temperatura do chá não interfere no resultado, podendo ser quente ou fria.

4 – Alimentos termogênicos

1293446991-termogenicos

Esses alimentos são capazes de aumentar o gasto calórico do organismo durante a digestão e o processo metabólico. Os principais alimentos termogênicos são: pimenta vermelha, alimentos ricos em Ômega 3 (encontrado em peixes, como salmão e atum, e em oleaginosas, como nozes, castanhas, amêndoas), chá verde, canela, gengibre, chá de hibisco e a própria água gelada.

5 – Lanches intermediários

frutas

Muitas pessoas excluem os lanches intermediários, fazendo apenas as três refeições principais. O problema é que, quando o organismo passa muito tempo sem alimento, ele acumula gordura fazendo com que o emagrecimento seja mais difícil. Os lanchinhos entre as refeições não devem passar de 200 calorias. Algumas dicas de lanches pouco calóricos e fáceis de carregar são frutas em geral, pequenas porções de oleaginosas, porções de frutas secas e desidratadas e sucos.

6 – Dormir bem

1242057925-dormir-bem

Dormir bem também interfere na velocidade do metabolismo. Dormir menos que 8 horas por dia diminui o metabolismo de carboidratos fazendo com que você acorde sem energia e disposição para as atividades diárias.

7 – Chocolate Amargo

3181272130-chocolate-amargo

Os fanáticos por chocolate não precisam se desesperar. Chocolate amargo é energizante, pois possui cafeína, substância que promove a degradação da gordura. Pode reduzir a velocidade da digestão, fazendo a saciedade durar mais tempo. O chocolate escuro (amargo) é rico em gorduras monoinsaturadas, ajudando a acelerar o metabolismo e a reduzir a vontade de comer salgados, doces e gorduras.

Desfazendo alguns mitos

3071073524-cafe-da-manha

– Se você acha que ficar sem café da manhã vai te ajudar a emagrecer, está muito enganado. Jamais pule o café da manhã: ele ativa o metabolismo que estava lento por conta das várias horas em jejum e é o grande responsável pelo controle do nosso apetite ao longo do dia.

2938785225-dieta

– Não faça dietas muito restritivas: não funcionam a longo prazo, pois o corpo entende que não está recebendo alimento suficiente para suas funções vitais e acaba diminuindo o gasto calórico.

3659374928-alimentos-pos-treino

– Não treine em jejum: quando estamos sem comer, ao invés do exercício construir músculos e queimar gordura, acontece exatamente o oposto e você ganha massa gorda.

850640141-pos-treino

– Faça refeições pós-treino: precisamos repor a energia para que o metabolismo continue ativo e possa regenerar a musculatura.

Depois das dicas acima, vale lembrar que é importante investir em atividades físicas e em uma alimentação sempre balanceada, preferencialmente tendo o acompanhamento de um nutricionista.

Reprodução: Jovem Pan Online

Anúncios

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair /  Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair /  Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair /  Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair /  Alterar )

w

Conectando a %s